Ik hoor zoveel onzin in de sportschool over krachttraining.
Vandaar heb ik mij de tijd genomen om jou de 5 grootste fabels van krachttraining te leren!
In de fitnessbranche bestaan een aantal voorkomende fabels over krachttraining en spiermassa. Om ervoor te zorgen dat jij het maximale uit je trainingen kunt halen, bespreek ik de 5 grootste fabels hierbeneden:
Fabel 1: Je kunt vet omzetten in spiermassa
Het is helaas niet mogelijk om vet om te zetten in spiermassa. De enige manier hoe spieren worden opgebouwd, is door het herstellen van een (zware) training. Voor dit herstel gebruikt het lichaam de welbekende aminozuren. Deze aminozuren zijn onderdeel van de eiwitgroep. Vet kan niet worden omgezet in aminozuren, omdat vet geen stikstof bevat. Stikstof is nodig voor het effectief omzetten naar aminozuren. De enige oplossing om effectief spiermassa op te bouwen is door een combinatie van krachttraining en eiwitrijke voeding.
Fabel 2: Je knieën mogen niet voorbij je tenen met squatten
Het is niet wetenschappelijk aangetoond dat het per definitie fout is om de knieën voorbij de tenen te hebben tijdens de sqaut. Professionele gewichtheffers trainen al jaren met de knieën een beetje over de tenen (als zij diep squatten). Het is niet natuurlijk als je bij een diepe squat niet de knieën een beetje over je tenen hebt, want dan heb je gelijk een verkeerde lichaamshouding.
Zo zie je op afbeelding A een juiste houding bij het uitvoeren van de squat. Op afbeelding B zie je een verkeerde houding bij het uitvoeren van de squat. Je kunt gelijk waarnemen dat de rug een verkeerde bolling krijgt, zodra je de benen gelijk houdt met de tenen tijdens het uitvoeren van een diepe squat.
Fabel 3: Van crunches krijg je een sixpack
Dit is ook een fabel die bij veel mensen in het hoofd zit. Het uitvoeren van buikspieroefeningen staat niet gelijk aan een sixpack. Natuurlijk helpen buikspieroefeningen bij het ontwikkelen van de buikspieren, maar een sixpack wordt pas zichtbaar bij een laag vetpercentage. Helaas bestaat plaatselijke vetverlies niet en je zal dus in het algeheel vet moeten verliezen voor een zichtbaar sixpack. Deze sixpack ontwikkel je dus voornamelijk met een gezond voedingspatroon en methodes zoals periodiek vasten en strategische cardio (HITT).
Fabel 4: Door veel herhalingen uit te voeren ontwikkel je meer spiermassa
Voor het ontwikkelen van spiermassa zijn max. 15 herhalingen voldoende. Dit kan overigens ook met setjes van 5 of 8 herhalingen. Je hoeft geen 50 herhalingen per set te doen om nog meer spiermassa aan te maken. Anders zou iedereen op een zeer laag gewicht zoveel als mogelijk herhalingen uitvoeren. Bij het ontwikkelen van spiermassa draait het om het juiste gewicht voor jouw capaciteit aan kracht. Met veel herhalingen train je meet het duurvermogen in plaats van je spierkracht en spiermassa. Kijk maar eens naar de sporters
Fabel 5: Supplementen zijn noodzakelijk om te groeien
In principe heb je als sporter geen extra supplementen nodig om sterker, slanker of gespierder te worden. Als je een gevarieerd, gezond en eiwitrijk voedingspatroon volgt, krijg je in principe voldoende bouwstoffen binnen om flinke stappen te maken. Wat mij betreft bestaat de basis uit de drie belangrijke pijlers: goed eten, slapen en trainen!
Tip: Alle informatie omtrent strategisch trainen voor maximale spierontwikkeling staat in mijn upper/lower e-Book uitgelegd![/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
